Чтение книги: Неукротимая Оса. Свет надежды

Дыхательные упражнения и медитации – не просто плацебо для паникующего мозга. Контроль дыхания оказывает прямое влияние на вегетативную и центральную нервную систему, а также на душевное равновесие. Замедленное дыхание увеличивает непостоянство сердечного ритма (изменение времени между ударами сердца) и дыхательную синусовую аритмию (когда время между ударами сердца замедляется на выдохе и ускоряется на вдохе), которые являются признаками здорового и уравновешенного человека. На ЭЭГ мы видим, что медленное дыхание увеличивает альфа-активность мозга (когда вы только что закончили проект и совершаете приятную расслабляющую прогулку по Центральному парку, ваш мозг находится в альфа-состоянии). ФМРТ даже показывают, что медленное дыхание увеличивает функцию корковых и подкорковых областей мозга. По сути, когда вы замедляете дыхание, вы говорите своему телу, что находитесь не в режиме борьбы или бегства, а в режиме отдыха и переваривания пищи. Расслабься, – скажете вы. – На самом деле все клево.

Регулирование дыхания является основной частью многих восточных религий и медицин, включая йогу, где это называется «пранаямой» (что может переводиться как «контроль дыхания»). Йоги знают, что пранаяма и трехчастное дыхание (на санскрите – диргха-пранаяма) понижают частоту сердцебиения, расслабляют мышцы и помогают пищеварению. Психологически это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, расслабленно и развивает внимательность, а также помогает избавиться от тревоги, депрессии и растерянности. Так что сядьте и отдохните пять минут, пожалуйста! Это важно. Кроме того – для протокола – я ужасно занимаюсь йогой.

Надя открыла глаза.

– Хорошо. Я буду делать это каждый день. Обещаю.

Доктор Синклер снова взяла блокнот. Без него она долго не может.

– Я знаю, что будете.

– Не волнуйтесь, доктор Синклер. – Надя улыбнулась, как она надеялась, ободряюще. – Все в порядке.

– ТЫ УВЕРЕНА, что все в порядке?

– Да-да, – Надя спешила. Она расхаживала взад-вперед перед рестораном, прижав телефон к уху. Внутри она увидела сидящую за столиком Маргарет. Надя терпеть не могла грубить по телефону, но Джанет она всегда отвечала.

– Это просто... – Джанет умолкла, а Надя подпрыгивала от нетерпения.

– Мы давно не общались, и я хотела узнать, чем ты занимаешься, не нужна ли тебе помощь с «Единомышленниками» или чем-то еще, над чем ты, возможно, работаешь...

– Я ценю это, Machekha. – О да! Надя действительно это ценила. Но в том, что она сейчас делала, больше участвовала Маргарет, чем Джанет. Тем более что она до сих пор не рассказала Джанет о списке Марии. Или о Маргарет. Или... хоть о чем-то.

Оказалось, что довериться сложнее, чем все утаить. Каждый день Надя старалась не думать о том, как похожи на ложь эти недоговоренности.